Mejora tus Pull Ups con Alaffita 🔥

¿Quieres mejorar tus Pull Ups y/o aprender la técnica de los Butterfly Pull Ups? 🚀

Los Butterfly Pull-Ups son un movimiento avanzado de CrossFit que te permite hacer repeticiones rápidas y eficientes en un WOD. Pero antes de intentar hacerlos, es clave dominar la técnica correcta.

⚡ Para Principiantes: Aprende a Hacer tu Primer Pull-Up

Si aún no puedes hacer un pull-up, no te preocupes, ¡todos empiezan desde cero! Aquí hay algunos pasos clave para que logres tu primera repetición:

🏋️ Fortalece tu agarre

• Cuelga de la barra durante 20-30 segundos para mejorar la fuerza de tus manos y antebrazos.

🔄 Trabaja con Pull-Ups Asistidos

• Usa bandas elásticas o una máquina de asistencia para acostumbrarte al movimiento.

• Practica negativos: súbete a la posición alta y baja lentamente.

💪 Fortalece la Espalda y los Bíceps

• Haz remo con barra o anillas, dominadas excéntricas y flexiones para preparar los músculos necesarios.

🔥 Activa el Core

• Mantén tu cuerpo estable con ejercicios como hollow holds y leg raises.

⚡ Pasos para aprender los Butterfly Pull-Ups

🏋️ Controla tu Kipping Pull-Up

• Antes de intentar los butterfly, necesitas un buen dominio del kipping.

• Enfócate en el balanceo controlado y la activación del core.

🔄 Practica la Trayectoria Circular

• A diferencia del kipping normal, en el butterfly creas un patrón de movimiento fluido y continuo.

• Piensa en dibujar un círculo con tu barbilla mientras subes y bajas.

❌ Evita jalar con los brazos

• La fuerza principal viene de la cadera y el core, no de los brazos.

• Mantén los codos relajados y usa el impulso correcto.

🔥 Errores Comunes

❌ No controlar el swing: Puede llevar a una mala ejecución y desperdicio de energía.

❌ No extender completamente: Recuerda que en competencias, la barbilla debe pasar la barra.

❌ Mala transición entre repeticiones: La continuidad es clave. Practica la fluidez del movimiento.

🔎 Tips de Alaffita

🔥 Usa la mirada para guiar el movimiento.

🔥 Mantén el core activado para evitar movimientos descontrolados.

🔥 Empieza con repeticiones controladas y aumenta la velocidad progresivamente.

🎥 Míralo por que comenzo a competir en CrossFit

💪 Lleva tus Pull-Ups al Siguiente Nivel

Ya tenemos un programa de entrenamiento diseñado para mejorar tus Pull-Ups y progresar hasta dominar los Butterfly.

🔥 Programa de Pull-Ups: Para aprender desde cero y mejorar la fuerza en la barra.

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🔥 Programa de Muscle-Ups: Para quienes ya dominan los Pull-Ups y quieren progresar.

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