¿Sientes tensión en el cuello, los hombros o la espalda? No estás solx. La mala postura es uno de los mayores culpables de estos dolores. La buena noticia es que puedes alinear tu postura en solo 5 minutos con estos tres ejercicios simples.
1. Estiramiento del Pecho entre una Puerta
Por qué es importante: Este estiramiento abre el pecho y relaja los hombros.
Cómo hacerlo:
Apoya los codos a la altura de los hombros en medio de una puerta.
Mete tu pecho lentamente hacia enfrente, sintiendo el estiramiento en el pecho.
Mantén por 30 segundos.
Tip: Hazlo durante pausas de tu jornada laboral.
2. Puente de Glúteos
Por qué es importante: Este ejercicio fortalece el core y alinea la pelvis.
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas dobladas.
Eleva tus caderas hasta que formen una línea recta con tu espalda.
Baja lentamente y repite 10 veces.
Tip: Hazlo después de levantarte para aliviar la rigidez.
3. Postura del Hilo en Aguja (Thread the Needle)
Por qué es importante: Este ejercicio alivia la tensión en la parte superior de la espalda.
Cómo hacerlo:
Ponte en posición de cuatro puntos (manos y rodillas en el suelo).
Lleva tu brazo derecho por debajo del izquierdo, girando el torso hasta apoyar el hombro y la mejilla en el suelo.
Mantén por 15 segundos y cambia de lado.
Tip: Respira profundo para relajar los músculos mientras lo haces.
Hazlo ahora mismo
Estira el pecho 30 segundos.
Haz 10 puentes de glúteos.
Realiza el hilo en aguja en ambos lados, 20 segundos por lado.
Tiempo total: ¡Solo 3 minutos!
Conclusión
La mala postura puede causar molestias y afectar tu rendimiento, pero con estos simples ejercicios puedes empezar a corregirla hoy mismo. ¡Hazlos parte de tu rutina y nota la diferencia!
¿Qué otros problemas relacionados con la postura te gustaría resolver? Escríbelo en los comentarios y lo abordaré en un próximo artículo.
Cambia tu postura con un plan personalizado
¿Te gustaron estos ejercicios? Imagina un plan completo diseñado especialmente para ti.
Con nuestro Plan Personalizado de 4 semanas, recibirás:
Ejercicios adaptados a tus necesidades.
Asesoría directa.
Seguimiento completo para alcanzar tus objetivos.
Haz click abajo para comprar tu plan personalizado y empieza hoy mismo:
Comments